La course à pied
La course à pied est de plus en plus pratiquée et requiert un minimum d’équipements; une excellente paire de souliers de course est indispensable par contre. Que l’on soit débutant ou ultra-marathonien, que l’on pratique la course de sentier ou la course sur route, il s’agit généralement d’une activité à intensité élevée.
La course de sentier a ceci de particulier, les chemins empruntés sont souvent escarpés et parsemés d’obstacles (roches, racines, boue) ce qui explique l’importance du bon soulier de course pour éviter les blessures à la cheville par exemple.
Dans tous les cas, l’équipement et les vêtements influencent le confort du coureur et ont donc un impact sur la qualité de l’expérience. Vu l’intensité de la course et dépendant de la température, le système multicouche ou pelure d’oignon peut être à propos (couche de base, couche intermédiaire, couche externe).
2. Comment s'habiller?
2.1 Les tissus
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Avantages |
Désavantages |
Utilisation |
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Synthétique |
● Sèche rapidement ● Légers |
● Retient les odeurs ● Lorsqu’humide ne conserve pas sa capacité thermique |
● Surtout en été
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Naturel |
● Conserve sa capacité thermique même en hiver ● Ne retient pas ou peu les odeurs |
● Sèche moins rapidement |
● Surtout l’hiver pour ses capacité thermiques |
2.2 Courir en été
Pour sa capacité à sécher rapidement, les vêtements synthétiques seront préférés pour la course en été.
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Item |
Spécifications |
Femmes |
Hommes |
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Souliers de course |
Les souliers de course peuvent être neutre ou avec support selon la morphologie et la foulée du client. Il est important de bien choisir le soulier pour éviter les blessures. Ils peuvent aussi être avec crampons pour la course en sentier. |
Sayonara Femme (soulier neutre) |
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Bas de course |
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Bas de Merino Ridge Pro (24% de mérino) |
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Shorts |
Certains shorts ont un filet intégré qui sert de sous-vêtement pour éviter les frottements. Les cuissards (près du corps) peuvent être préférés pour les mêmes raisons. |
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Sous-vêtement |
Pour la femme, il faudra un excellent soutient afin d’avoir une expérience agréable. Pour l’homme, un sous-vêtement près du corps est préféré pour éviter les frottements et l’irritation. |
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Chandail à manche courte |
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Camisole |
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Chandail à manches longues |
Par temps plus frais, très respirant
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Lunettes de soleil |
Les lunettes de soleils sont essentielles; elles protègent les yeux, offrent une meilleure visibilité et ralentissent l’apparition de rides! |
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Bas ou jambière de compression |
Les vêtements de compression peuvent être porté autant pendant qu’après la course. Ils améliorent la circulation donc l’apport en oxygène vers les muscles et donc moins de fatigue musculaire et/ou une récupération plus rapide. |
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Leggings de compression |
Les vêtements de compression peuvent être porté autant pendant qu’après la course. Ils améliorent la circulation donc l’apport en oxygène vers les muscles et donc moins de fatigue musculaire et/ou une récupération plus rapide. |
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Speedcross 3 CS Homme 
Brassière Just Right Racer
Chandail à demi glissière Agil Homme
Parallel Max - Sugar Plum - Lentille Carbonic TLT Platinum
Turbine Matte Black - Lentille Warm Grey
2.3 Courir sous la pluie
Comme il s’agit d’une activité à intensité élevé, la respirabilité du manteau sera préférée à son imperméabilité. En effet, les manteaux imperméables garderont le corps au sec, mais la sueure remplacera la pluie. Le coureur sera donc mouillé à l’intérieur du manteau ce qui n’est vraiment pas agréable. Les manteaux de course sont donc surtout respirants; résistent à la pluie et au vent sans être 100% imperméables.
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Item |
Spécifications |
Femmes |
Hommes |
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Souliers de course |
Peut utiliser de vieux souliers pour éviter une usure prématurer du soulier
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Bas de course |
Des bas de laines de mérino pourront ici être utilisé pour conserver la chaleur du pied malgré la pluie. |
Bas de Merino Ridge Pro (24% de mérino) |
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Casquette ou Buff |
Une casquette peut être agréable pour éviter que la pluie dégouline directement dans le visage. |
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Manteau |
De style softshell pour avoir la meilleure respirabilité possible tout en offrant une certaine protection contre la pluie. |
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Visibilité |
La visibilité est très importante dans ces conditions, les vêtements auront souvent des détails réfléchissant. Il y a églamenet des lumières qui peuvent être portées. |
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2.4 Courir en hiver
Pour courir en hiver,
L’hiver, il faut se vêtir légèrement. Cela peut paraître étrange, mais ainsi, on évite de trop transpirer et d’avoir des vêtements détrempés qui, au froid, augmentent les risques de hypothermie. Dans le même ordre d’idées, le coton est à évité puisqu’il absorbe l’humidité et ne garde pas le corps au sec.
Le système multicouche est à utilisé. Cette manière de s’habiller garde le corps au sec en transférant la transpiration d’une couche à l’autre. Il protègne le corps contre le vent et les intempéries. La couche de base vise surtout à évacuer l’humidité vers la seconde couche pour que le corps est davantage au sec et au chaud. Bien que la laine de mérino évacu moins rapidement l’humidité qu’un tissu synthétique, elle conserve sa capacité thermique même lorsqu’elle est humide. Elle est donc un très bon choix de première couche.
La couche intermédiaire ajoute une isolation supplémentaire. Selon la température, elle peut être portée ou non. Souvent en synthétique parce qu’elle évacue alors mieux l’humidité de la première couche.
Vue l’intensité de la course à pied, la couche externe misera sur la respirabilité afin conserver le corps au sec. Elle est, la plupart du temps, résistante au vent et à la pluie à l’avant et l’arrière est davantage respirant parce que le vent nous happe de l’avant.
*** À complété sous réception collection H16
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Item |
Spécifications |
Femmes |
Hommes |
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Souliers de course |
les souliers à crampons, semblables à ceux utilisé pour le trailrunning, seront prévilégiés. En effet, comme la course en sentier, l’hiver les routes sont plus inégales (des bosses, de la glace, etc). Dans ces conditions les crampons offriront une meilleure adhérance et réduiront les risques de blessures. |
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Bas de course |
En laine de mérino de préférence |
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Leggings |
Pour l’hiver les pantalons sont souvent coupe-vent en avant seulement pour laisser évacuer le plus d’humidité possible vers l’arrière. L’intérieur est parfois brosser avec un polar pour augmenter l'isolation. Ils peuvent être porté seuls ou avec une couche de base en-dessous. |
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Pantalons première couche |
En laine de mérino, facultatif selon la température. |
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Sous-vêtement |
Pour la femme, il faudra un excellent soutient afin d’avoir une expérience agréable. Pour l’homme, un sous-vêtement près du corps est préféré pour éviter les frottements et l’irritation. |
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Chandail de première couche |
Selon la température, peut être enfiler sous le manteau ou portée seule. La laine de mérino conservera ses capacités thermiques même lorsqu’humide. |
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Manteau |
Pour l’hiver les manteaux sont souvent coupe-vent en avant seulement pour laisser évacuer le plus d’humidité possible vers l’arrière. L’intérieur est parfois brosser avec un polar pour augmenter l'isolation. Un manteau style softshell pourrait aussi convenir. |
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Chandail à manches longues |
Par temps plus frais, très respirant
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Tuque |
Comme beaucoup de chaleur est perdue par les extrémités, il est important de bien les couvrir. |
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Buff |
L’air froid peut être irritant pour les poumons, en respirant à travers un buff ou un cache cou, l’air respiré est plus humide et moins froid. Par contre, certains n’aiment pas la sensation. |
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Gants ou mitaines |
Comme beaucoup de chaleur est perdue par les extrémités, il est important de bien les couvrir. |
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Speedcross 3 GTX
3. Équipements
Pour avoir une expérience ultime en course, de l’équipement peut être ajouté comme:
- Lumière : au soulier, au chandail ou même frontale
- Ceinture de taille : pour la nourriture et l’hydratation
- Gourde
- Brassard pour la musique
- Écouteurs
- Sac à dos d’hydratation
- Lunettes de soleil
- Montre d’entraînement et accessoires pour calculer la cadence et autres
- Casquette