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    3. Course À Pied

    Qu'est-ce que la course à pied?

    La course à pied

    La course à pied est de plus en plus pratiquée et requiert un minimum d’équipements; une excellente paire de souliers de course est indispensable par contre. Que l’on soit débutant ou ultra-marathonien, que l’on pratique la course de sentier ou la course sur route, il s’agit généralement d’une activité à intensité élevée.

    La course de sentier a ceci de particulier, les chemins empruntés sont souvent escarpés et parsemés d’obstacles (roches, racines, boue) ce qui explique l’importance du bon soulier de course pour éviter les blessures à la cheville par exemple. 

    Dans tous les cas, l’équipement et les vêtements influencent le confort du coureur et ont donc un impact sur la qualité de l’expérience. Vu l’intensité de la course et dépendant de la température, le système multicouche ou pelure d’oignon peut être à propos (couche de base, couche intermédiaire, couche externe).

     

    2. Comment s'habiller?

    2.1 Les tissus

     

    Avantages

    Désavantages

    Utilisation

    Synthétique

    ● Sèche rapidement

    ● Légers

    ● Retient les odeurs

    ● Lorsqu’humide ne conserve pas sa capacité thermique

    ● Surtout en été

     

    Naturel

    ● Conserve sa capacité thermique même en hiver

    ● Ne retient pas ou peu les odeurs

    ● Sèche moins rapidement

    ● Surtout l’hiver pour ses capacité thermiques

      

    2.2 Courir en été

    Pour sa capacité à sécher rapidement, les vêtements synthétiques seront préférés pour la course en été.

     

    Item

    Spécifications

    Femmes

    Hommes

    Souliers de course

    Les souliers de course peuvent être neutre ou avec support selon la morphologie et la foulée du client. Il est important de bien choisir le soulier pour éviter les blessures. Ils peuvent aussi être avec crampons pour la course en sentier.

     

    Sayonara Femme (soulier neutre)

    Speedcross 3 CS Homme (trail running)

    Bas de course

     

    Bas de Merino Ridge Pro  (24% de mérino)

    Bas Ridge Runner Pro

    Shorts

    Certains shorts ont un filet intégré qui sert de sous-vêtement pour éviter les frottements.

    Les cuissards (près du corps) peuvent être préférés pour les mêmes raisons.

    Short UA Perfect Pace

     

    Short 2 en 1 Trail

    Sous-vêtement

    Pour la femme, il faudra un excellent soutient afin d’avoir une expérience agréable.

    Pour l’homme, un sous-vêtement près du corps est préféré pour éviter les frottements et l’irritation.

    Brassière Just Right Racer

     

    Boxer ajusté 6 po UA Boxerjock Original

    Chandail à manche courte

     

    T-Shirt HeatGear Armour

     

    T-Shirt WickedCool

    Camisole

     

     

    Camisole de course UA Fly-By 2.0

    Camisole UA Tech Graphic

    Chandail à manches longues

    Par temps plus frais, très respirant

     

     

    Chandail à manche longue AEON

    Chandail à demi glissière Agil Homme

    Lunettes de soleil

    Les lunettes de soleils sont essentielles; elles protègent les yeux, offrent une meilleure visibilité et ralentissent l’apparition de rides!

    Parallel Max - Sugar Plum - Lentille Carbonic TLT Platinum

    Turbine Matte Black - Lentille Warm Grey

    Bas ou jambière de compression

    Les vêtements de compression peuvent être porté autant pendant qu’après la course. Ils améliorent la circulation donc l’apport en oxygène vers les muscles et donc moins de fatigue musculaire et/ou une récupération plus rapide.

     

    Bas Ultra 2.0 CRx Femme 

    Jambières Ultra 2.0 CRx Unisexe

    Leggings de compression

    Les vêtements de compression peuvent être porté autant pendant qu’après la course. Ils améliorent la circulation donc l’apport en oxygène vers les muscles et donc moins de fatigue musculaire et/ou une récupération plus rapide.

     

    Cuissard Ultra 2.0 CRx Femmes

    Legging de compression UA Heatgear Homme

     

    2.3 Courir sous la pluie

    Comme il s’agit d’une activité à intensité élevé, la respirabilité du manteau sera préférée à son imperméabilité. En effet, les manteaux imperméables garderont le corps au sec, mais la sueure remplacera la pluie. Le coureur sera donc mouillé à l’intérieur du manteau ce qui n’est vraiment pas agréable. Les manteaux de course sont donc surtout respirants; résistent à la pluie et au vent sans être 100% imperméables.

     

    Item

    Spécifications

    Femmes

    Hommes

    Souliers de course

    Peut utiliser de vieux souliers pour éviter une usure prématurer du soulier

     

     

     Sayonara Femme (soulier neutre)

    Speedcross 3 CS Homme (trail running)

    Bas de course

    Des bas de laines de mérino pourront ici être utilisé pour conserver la chaleur du pied malgré la pluie.

    Bas de Merino Ridge Pro  (24% de mérino)

    Bas Ridge Runner Pro

    Casquette ou Buff

    Une casquette peut être agréable pour éviter que la pluie dégouline directement dans le visage.

    Casquette FASTcap Century

    Original Buff

    Manteau

    De style softshell pour avoir la meilleure respirabilité possible tout en offrant une certaine protection contre la pluie.

    Manteau tissé UA Qualifier Femme

    Manteau Ignite Shelter Homme

    Visibilité

    La visibilité est très importante dans ces conditions, les vêtements auront souvent des détails réfléchissant. Il y a églamenet des lumières qui peuvent être portées.

    Lumière Spur

    Lumière stroboscopique

     

    2.4 Courir en hiver

    Pour courir en hiver,

    L’hiver, il faut se vêtir légèrement. Cela peut paraître étrange, mais ainsi, on évite de trop transpirer et d’avoir des vêtements détrempés qui, au froid, augmentent les risques de hypothermie. Dans le même ordre d’idées, le coton est à évité puisqu’il absorbe l’humidité et ne garde pas le corps au sec.

     

    Le système multicouche est à utilisé. Cette manière de s’habiller garde le corps au sec en transférant la transpiration d’une couche à l’autre. Il protègne le corps contre le vent et les intempéries. La couche de base vise surtout à évacuer l’humidité vers la seconde couche pour que le corps est davantage au sec et au chaud. Bien que la laine de mérino évacu moins rapidement l’humidité qu’un tissu synthétique, elle conserve sa capacité thermique même lorsqu’elle est humide. Elle est donc un très bon choix de première couche.

    La couche intermédiaire ajoute une isolation supplémentaire. Selon la température, elle peut être portée ou non. Souvent en synthétique parce qu’elle évacue alors mieux l’humidité de la première couche.

    Vue l’intensité de la course à pied, la couche externe misera sur la respirabilité afin conserver le corps au sec. Elle est, la plupart du temps, résistante au vent et à la pluie à l’avant et l’arrière est davantage respirant parce que le vent nous happe de l’avant.

     

    *** À complété sous réception collection H16

    Item

    Spécifications

    Femmes

    Hommes

    Souliers de course

    les souliers à crampons, semblables à ceux utilisé pour le trailrunning, seront prévilégiés. En effet, comme la course en sentier, l’hiver les routes sont plus inégales (des bosses, de la glace, etc). Dans ces conditions les crampons offriront une meilleure adhérance et réduiront les risques de blessures.

    Speedcross 3 GTX

    Speedcross 3 CS Homme

    Bas de course

    En laine de mérino de préférence

     

     

    Leggings

    Pour l’hiver les pantalons sont souvent coupe-vent en avant seulement pour laisser évacuer le plus d’humidité possible vers l’arrière. L’intérieur est parfois brosser avec un polar pour augmenter l'isolation. Ils peuvent être porté seuls ou avec une couche de base en-dessous.

     

     

    Pantalons première couche

    En laine de mérino, facultatif selon la température.

     

     

    Sous-vêtement

    Pour la femme, il faudra un excellent soutient afin d’avoir une expérience agréable.

    Pour l’homme, un sous-vêtement près du corps est préféré pour éviter les frottements et l’irritation.

    Brassière Just Right Racer

    Boxer ajusté 6 po UA Boxerjock Original

    Chandail de première couche

    Selon la température, peut être enfiler sous le manteau ou portée seule. La laine de mérino conservera ses capacités thermiques même lorsqu’humide.

     

     

    Manteau

    Pour l’hiver les manteaux sont souvent coupe-vent en avant seulement pour laisser évacuer le plus d’humidité possible vers l’arrière. L’intérieur est parfois brosser avec un polar pour augmenter l'isolation.

    Un manteau style softshell pourrait aussi convenir.

     

     

    Chandail à manches longues

    Par temps plus frais, très respirant

     

    Chandail à manche longue AEON

    Chandail à demi glissière Agil Homme

    Tuque

    Comme beaucoup de chaleur est perdue par les extrémités, il est important de bien les couvrir.

     

     

    Buff

    L’air froid peut être irritant pour les poumons, en respirant à travers un buff ou un cache cou, l’air respiré est plus humide et moins froid. Par contre, certains n’aiment pas la sensation.

     

     

    Gants ou mitaines

    Comme beaucoup de chaleur est perdue par les extrémités, il est important de bien les couvrir.

     

     

     

    3. Équipements

    Pour avoir une expérience ultime en course, de l’équipement peut être ajouté comme:

    • Lumière : au soulier, au chandail ou même frontale
    • Ceinture de taille : pour la nourriture et l’hydratation
    • Gourde
    • Brassard pour la musique
    • Écouteurs
    • Sac à dos d’hydratation
    • Lunettes de soleil
    • Montre d’entraînement et accessoires pour calculer la cadence et autres
    • Casquette
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